А А А
Версия для слабовидящих Обычная версия

Профилактика гипертонической болезни

29.04.2021

Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов.

Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы - систолическое и диастолическое давление - и измеряется в миллиметрах ртутного столба. Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление, или гипертония.

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом - у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. В этом и заключается коварство гипертонии, которую из-за её незаметности называют «тихим убийцей».

Болезнь может не проявляться годами, а затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности и т.д.

Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило №1. Правильное питание:

  • не переедать: есть ровно столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
  • питаться регулярно: лучше есть часто (4–5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь - ужинать не позже, чем за 2–3 часа до сна;
  • стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;
  • уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило №2. Отказ от вредных привычек:

  • не курить;
  • не употреблять алкоголь.

Правило №3. Физическая активность.

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10–20 мм рт.ст.

  • больше ходить пешком, по возможности отказаться от использования общественного наземного транспорта и лифта;
  • каждое утро делать гимнастику;
  • заняться оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.).

Правило №4. Борьба со стрессом:

  • заняться аутотренингом;
  • заняться йогой;

Правило №5. Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Только врач может выявить болезнь на ранней стадии и вовремя назначить адекватное лечение.

Ещё больше полезной информации и индивидуальные рекомендации вы сможете получить в поликлинике по месту жительства во время прохождения диспансеризации (или периодического медосмотра) или в ближайшем центре здоровья.