А А А
Версия для слабовидящих Обычная версия

Здоровый образ жизни

30.04.2021

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Главные составляющие здорового образа жизни:

  • умеренное и сбалансированное питание;
  • достаточная двигательная активность;
  • закаливание организма;
  • отказ от вредных привычек;
  • режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
  • личная гигиена;
  • умение управлять своими эмоциями;
  • безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание.

В рационе человека должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жареной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. Ешьте больше овощей и фруктов, зерновых и бобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Необходимо пить достаточное количество воды.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма.

Не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками, потому что утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком. Можно заняться плаванием, йогой или танцами.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирание холодной водой, купание в открытых водоёмах и солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог полноценного отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки.

Личная гигиена.

Пот и жир, который выделяется кожными железами, в совокупности с внешними загрязнениями создают благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, как следствие, развития болезней.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

  • психическую и эмоциональную устойчивость;
  • безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Ещё больше полезной информации и индивидуальные рекомендации вы сможете получить в поликлинике по месту жительства во время прохождения диспансеризации (или периодического медосмотра) или в ближайшем центре здоровья.